忙碌了一年，不少人感觉身体乏力、精神倦怠，可能是身体在提醒自己脏腑功能不够强了，或是劳累、生病之后还没恢复状态，不妨通过中医药膳、艾灸、推拿、足浴等多种方法，让身体恢复活力，准备迎接新春。

身体虚弱：

中药粳米搭配煮粥

广东省佛山市中医院主任中药师曾荣香表示，脾胃虚弱会让人产生倦怠乏力、食欲不振、消化不良等不适，采用粳米搭配各种药材煮粥食疗是一种不错的调养选择。

在古代，粳米是一种主要的粮食作物。粳米比较粗短，煮的粥饭比较绵软，常见的东北米、珍珠米、江苏圆米都属于粳米的范畴。

粳米具有补中益气、健脾和胃的功效，有助于改善脾胃虚弱、倦怠乏力等情况，与山药、白术等搭配使用，能进一步增强健脾胃的效果。此外，粳米还能养阴生津、除烦止渴，对热病伤津、烦热口渴等有很好的帮助。

红枣枸杞粳米粥：将红枣、枸杞子洗净，加入适量清水煮沸，再加入粳米一同煮粥。此粥具有滋补强壮、调理身体虚弱的作用，适合脾胃虚弱、气血不足的人群食用。

黑芝麻粳米粥：取粳米50克洗净，加水熬粥至半熟，加入炒熟研末的黑芝麻25克，一同煮至粥成，每日早、晚餐食用，有补益肝肾、滋养五脏的作用，适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰的功效。

在煮粳米粥时加入葛根，有助解肌发表、升阳止泻，可用于感冒引起的头痛、发热、腹泻等症；若加入莲子，能够清心安神、养阴润燥，适合失眠多梦、心烦口渴的人群。

健康时报图

气虚体质：

中医调理培补元气

穴位保健：可选择足三里（外膝眼下四横指）、神阙（肚脐中）、气海（脐中下1.5寸）、关元（脐中下3寸）等穴位，点燃艾条进行艾灸，能够起到培补元气、补气健脾的作用，也可用按摩的方法来调理。

其中，气海为“生气之海”，是特效穴，可以用按、捏、平拍等方法按摩此穴，可以起到补气助阳的效果。

药膳调理：材料准备党参10克、黄芪10克、当归10克、大枣2枚、乌鸡80克、瘦肉50克、生姜3～4小片，制作一道参芪归枣炖乌鸡，既能益气补血，又能行血安神，适合元气不足、调养康复等人群，有助改善倦怠乏力、气短、自汗、心悸，失眠多梦等症。

同时，气虚体质的人在日常生活中要注意适度锻炼，但应选择较为柔缓的锻炼方式，如气功（可练六字诀中的“吹”字功）、八段锦、慢跑、散步等，不宜进行强体力运动，以免加重气虚。

慢性疲劳：

手法推拿强化功能

江西中医药大学附属医院针灸一科李钦才表示，不少人有慢性疲劳综合征的困扰，出现疲劳、低热（或自觉发热）、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、注意力不易集中、记忆力下降、睡眠障碍、抑郁等不适，除了调节生活和心情，还可以采用中医方法。

推拿丹田+肾俞+涌泉：将双手搓热，用右手中间三指在脐下3寸（丹田）处旋转推拿50～60次；用手掌上下来回推拿肾俞穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）50～60次，两侧同时或交替进行；用手掌擦对侧足部的涌泉穴（蜷足时足前部凹陷处）30～50次。通过手法推拿，可以调畅脏腑气机，强化内脏功能。

杜仲羊肾粥：准备羊腰子2个，杜仲15克，食盐、姜、葱、料酒各适量，加适量清水，熬成稀粥，每日一剂，分两次服食，能够起到补肝肾、强筋骨的作用。

熟地山药粥：准备熟地黄15克、山药30克、茴香9克、茯苓18克、粳米100克、红糖适量，将药材煎煮取汁，再加入粳米一起煮成稀饭，酌加糖调味，每日早晚分服，具有滋肾、健脾等功效，有助于缓解疲劳感。

中药足浴：取当归9克、白术12克、茯苓9克、熟地黄9克、川芎6克、巴戟天9克、生姜3片、艾叶9克，加水煎煮，待温度适宜后泡脚，每日一次，足浴水超过脚踝上3寸，以身体微微出汗为度，不宜出汗过多。

编辑：李益萌 王真

审稿：鲁洋